84岁钟南山,步态无懈可击!他是如何做到的?

 直销人   2020-10-11 21:49   0 条评论
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9月8日上午,全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会在北京人民大会堂举行。钟南山院士被授予“共和国勋章”,视频中84岁的直销创富俱乐部钟南山迈着坚定有力的步伐上台领奖。
在微博上,@骨科康复师吕铮发文称:“钟老的步态可谓是直销如何找人无懈可击,患者朋友们,要是能够活得像钟老这样,文明其精神,野蛮其体魄,很多伤病是很难上身的,大家共勉吧!”


当天晚上10时多,刚回到广州医科大学越秀校区的钟南山院士一下车,就被热情的师生们簇拥包围了直销公司排名大全起来。

△视频来源:南方视频

钟南山一扫疲倦,开心地分享了自己这次去领取“共和国勋章”的感受。


“仪仗队在前面开路,就像欢迎国外总统一样,我觉得很意外,也很激动!我感到激动,不是觉得我的礼遇有多高,而是感受到党和国家对医护的爱护。”

△视频来源:南方视频

谈及去领奖的细节,84岁的钟南山顽皮地说:“大家都知道,我年纪也很大了。所以走上红地毯去领奖的时候,我就走得快一点,故意想要展现自己还没老,还能干点事。”

钟南山鼓励学子们:“不但有要求,也要有追求;不但有志气,也要争气;不但有热情,更要有激情。”


这次见到习近平总书记,他还主动“请战”:“我想搭建更好的平台,为中国抗疫工作作更大贡献。”


84岁的老人,在繁忙的日常工作之下,依旧保持强健的体魄、充沛的精力,钟老是如何做到的?

 

饮食、锻炼、休息......钟南山院士有着自己的养生经!
饮食:钟南山的早餐这样吃 2019年5月,在广州亚洲美食节分论坛上,钟南山晒出了自己的早餐食谱:一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。 钟南山笑着说,“一般人都吃不了这么多的早餐,但他是把这些食物都吃完的。一顿丰富的早餐很重要,早餐应该占全天热量的30%。” 广东省中山市火炬开发区医院营养科冯丽在2020年4月健康时报中表示,钟南山的早餐中,牛奶、奶酪等都是优质蛋白,也是老年人必需的一类食物,这几种食物制作也简单方便,非常适合早上吃。 老年人需要更多的蛋白类食物,尤其优质蛋白一定要充足,而且一天所需的优质蛋白最好均匀分配到三餐当中,才更有利于吸收利用。 对于每个人来说,一份营养的早餐都最好包含四大类食物: 1. 谷类:就是主食,可以是馒头、包子、杂粮粥。不过,炸油条热量高,不推荐。 2. 动物性食物(肉、蛋):比如几片酱牛肉,白水煮几个虾。 3. 奶及奶制品:可以是喝的液态奶、酸奶,也可以是奶酪。 4. 蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更简单的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。 运动:钟南山这样锻炼身体 钟南山说,锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代,他已经达到了专业运动员的水准。 《钟南山传》中记载:“1958年8月份,在第一届全运会的比赛测验中,钟南山以54秒2的成绩,打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。” 不仅如此,1959年,钟南山入选了北京市体育运动队。1960年,钟南山参加了北京市运动会,获得了男子十项全能的亚军。钟南山在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录,时隔半个世纪后仍然无人突破。 如今,在繁忙的工作之余,钟南山每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。 “主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。 几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,“除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。” 钟南山建议,“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。” 作息:钟南山生活规律休息好 虽然工作很多,但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。 到了晚上怎么让自己的心境平静下来,安然睡个好觉?钟南山表示,太累的话就不会做功课了,看看报纸,或者是看看电视。电视不会选择很紧张的,主要还是选择自己喜爱的体育比赛,但一般也是10∶30以后了。 钟南山说:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。” 减压:钟南山减压多做深呼吸 忙完一天的工作,钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。 呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。 钟南山说,这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸;二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。 心理:钟南山注重心理健康 “我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说:“有时候病人等了两小时见到我,我还没开药,他就觉得好多了,正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。” 钟南山表示,有大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪密不可分。紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪,刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑,经过一系列大脑信号传导,促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素,长时间思想受刺激,可以导致血压、胆固醇增高,免疫功能下降,以及糖尿病、肥胖等疾病。 那么,怎么能保持良好的心境呢? “一个人有追求,极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事,只要有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情,也就不以为意了。我几十年来,一直以此为信条。”钟南山说。 除此之外,钟南山表示还需要有四“乐”相伴: 1. 知足常乐:“做人要有执著的追求,但不要苛求。知足常乐,改变能够改变的,接受不能改变的。” 2. 自得其乐:“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。” 3. 助人为乐:“当你帮助别人解决了困难时,你也会感觉到快乐。比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后,第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的,但是眼睛是放着光的,我就知道,这个病人活了。” 4. 苦中求乐:“1971年我下乡搞科研时,在竹料镇,过年也不能回家。我就买了点花生、糖,大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲,我们现在是这样,以后会好的,要懂得憧憬美好的未来。”
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