跷二郎腿一时爽,天天跷……快放下吧!最好的坐姿其实是…

 直销人   2021-02-21 06:02   0 条评论
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让我看看,现在有多少人正跷着二郎腿呢,我猜有的人不光跷二郎腿,甚至还拧了直销如何找人个麻花……

然而,很多有这些习惯的人都受到了冲击。有网友称自己长期一条腿跷二郎腿,结果腿部变形成灾难现场。

跷二郎腿一时爽,一直跷后果却很严重。

既然跷二郎腿不对,那抬头挺胸好了。但是直销公司排名大全!其实,挺胸抬头根本不是最正确的姿势。

那对于经常需要久坐的人,到底怎样才是正确的姿势呢?

 


抬头挺胸不是最正确的姿势?

1、后背稍向后靠

直销创富俱乐部可能不会相信,这种做法其实是最正确的,脊柱有良好的排列。

而且只需要消耗很少的能量,就可以保证坐姿了,一直这么坐着,也不会特别疲劳。

而且,这种放松的坐姿是对腰椎间盘压力比较小的,作为首选,推荐给大家。

2、抬头挺胸

这种坐姿虽然最端正,但端正是端正了,却不是最正确的。

这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着,谁都会撑不住腰背部肌肉特别容易疲劳。

3、“葛优瘫”

这种坐姿100%是错误的。

选择这种坐姿会让下背部缺乏支撑肌肉特别容易紧张,而且上背部、颈部和头部也会相应放在错误的姿势上。

总之一句话,一个姿势错,全身所有部位都是错的,特别是坐下来和起来的过程中,一定要小心,千万不要把腰扭了。

平时坐在椅子上可以靠在椅背上,不过注意腰背部一定不要悬空,大多数椅子的设计都是合理的,放心大胆地把腰背部贴上去吧。


跷二郎腿到底有哪些危害?
跷二郎腿。

翘二郎腿会导致身体力线的失衡,最容易出现的问题就是骨盆倾斜。

另外随之出现的脊柱侧弯也是很常见的,这些力线的失衡都容易导致,腰背部肌肉力量出现问题,长期保持这样的姿势,很容易腰酸背痛。

还有些人喜欢单手撑脸,感觉会让颈椎舒服一点。

可是这样坐着的时候,整个脊柱都是弯曲的,腰背部肌肉的力量很容易分配不均,慢慢就会出现后背疼。

而颈部肌肉也没有得到充分放松,很容易让颈肩部的疼痛雪上加霜。


怎样坐对腰椎最好?

觉得自己椅子或者坐姿有问题的人,可以做一个小小的改动,帮助缓解腰椎间盘压力。

1、坐在凳子上,臀部应该可以碰到椅背的底部,这样可以把身体的重量平均分配到臀部。

2、最好保持腰背部放松,身体微微向后靠,但要保持头颈肩腰在一条直线上,不要向两侧弯。

3、如果后背悬空了,可以放一个小枕头,这样会帮助维持腰部的生理曲度。

4、两只脚最好平放在地面上,如果不能放到地面上,也应该垫一个合适的脚凳。

5、关节弯曲得自然一点,特别是大腿和小腿的角度,最好控制在90~110度。

6、同一个位置最好不要坐太久,超过30分钟就起来活动一下。

7、站起来时靠双腿发力,千万不要靠腰、背部。


久坐之后如何运动?

为了保持良好的姿势,我们还应该更加重视运动,特别是久坐之后的运动。

长期坚持运动不但可以锻炼腰背部肌肉力量,还能预防脊柱退化,维持脊柱的正常曲度。

坐的时间不要太久,一般推荐20~30分钟就变换一种姿势,如果长时间久坐的话,还建议每半小时就起来活动一下。

这里推荐几个坐着也能锻炼的动作,可以帮助缓解腰背部肌肉的紧张感,缓解疲劳。

1、腰背部肌肉屈曲拉伸

首先在凳子上向前弯腰,尽可能的让胸部和大腿贴得更近一点,感觉到要腰背有轻度的拉伸感是最好的,保持这个姿势10~30秒钟。

 

2、腰背肌旋转拉伸

坐在凳子上保持腰背部挺直,然后向一侧旋转,但同时注意保持膝关节不动。

旋转的时候会感到腰背部有轻度的拉伸感,维持10~30秒钟,然后更换到对侧。一定要注意保持腰背部直立,千万不能弯腰。

3、臀部拉伸运动

姿势也是在坐位,保持腰背部挺直,翘起二郎腿,然后把双手自然的放到膝盖上,用手轻轻向下压。

这时候会感到臀部外侧有拉伸感,保持这种感觉10~30秒钟。

如果在拉伸的过程中没有感到明显的拉伸感,身体也可以稍稍向前倾一点,前倾之后拉伸感就会非常明显。

 

良好的坐姿

可以帮助腰椎承受的压力最小化

维持脊柱的生理曲度

还可以帮助缓解疲劳

希望你重视坐姿的重要性

别再用错误的姿势伤害自己了

  

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