晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

 直销人   2022-08-01 04:33   0 条评论
直销公司 新闻资讯 媒体报道 时政法规
行业研究 行业课堂 如何找人 公司排名
公司大全 产品排行 直销创富 直销俱乐部
晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

辛苦忙碌了一天

晚餐作为最后一顿

成为了人们饮食上的焦点

吃什么,何时吃,怎么吃都很关键

如果一个人的晚餐长时间出问题

除了体重增加这个最直接的后果

各种疾病都会找上门来

所以,下面的这些晚餐误区

你可不要小看咯!

吃晚餐的时间太晚

有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐,进食时间与睡眠时间相隔太短,不利于食物消化吸收,也不利于能量代谢,容易导致肥胖或胃肠道疾病。

晚餐结束时间最好在 20 点以前,与上床睡觉间隔 2 小时以上。这一点对肥胖、血脂异常、高血糖、高血压、脂肪肝的患者尤其重要。

晚餐荤多素少

早餐和午餐吃得较差的人,或者体重偏瘦的人,晚餐适当多吃一些鱼、肉、蛋等蛋白质食物,补偿一下是对的,但过犹不及。

因为粗粮、绿叶蔬菜、大豆制品等素食可能更需要补充。任何一餐都要素多荤少,且不论荤素都得少油少盐,清淡烹调。

晚餐吃得太饱

晚上人们身体活动量较少,以休息睡觉为主,能量消耗降低,

如果晚餐摄入过多能量,就会堆积在体内,导致肥胖、血脂异常、高血糖、脂肪肝等。晚餐吃到撑,也不利于胃肠健康。

晚餐吃得太马虎

经常加班的人没法回家吃饭,只能混迹于快餐店或叫外卖,在短短十几分钟内草草解决,填饱肚子,继续远离营养的工作或生活。

长此以往,营养缺乏或失衡,损害健康,降低体质,毁坏胃肠和代谢系统。晚上加班比较辛苦,吃一顿搭配良好、营养丰富的晚餐是非常必要的。

晚餐不吃主食

一些减脂的人晚餐不吃主食,菜肴也很少,仅以水果充饥。这种极端做法也许可以瘦(到底能不能减脂还要看早餐和午餐怎么吃),

但长时间挨饿对健康有害,危及体质和免疫力,且不容易坚持。

正确减脂方法是每餐都吃但少吃主食,严格限制烹调油、饮料和甜食,适当吃脱脂奶、鸡蛋清、鱼虾、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。

晚餐一定要少吃吗?

晚餐要少吃不要多吃,否则容易发胖或影响睡眠。这只是一般的说法,实际生活中晚餐是不是要少吃,还要考虑午餐情况和个人体重。

很显然,如果午餐吃得很马虎,质量较差,或者体重偏瘦,营养状况较差,那么晚餐就要吃好一些,吃多一些,不能少吃。

大部分上班族午餐质量不高,早餐也马马虎虎,那么晚餐就很关键了,是补充营养或实现均衡饮食的唯一时机。

当然,这并不是说晚餐要大吃一顿,而是说晚餐食物种类要多一些,粗粮、绿叶蔬菜、蛋白质食物更齐全。

特别重要的是,晚餐食物种类要与午餐和晚餐呼应、搭配,比如,早餐和午餐都没有吃绿叶蔬菜或粗粮,那么晚餐就要以绿叶蔬菜或粗粮为主;

早餐和午餐已经吃了鸡蛋和肉类,那么晚餐就不要再吃它们,吃大豆制品或鱼虾更好。

体重超标要减脂的人晚餐必须少吃,午餐也不要多吃,餐餐都不能吃饱。而且,晚餐之后不要再吃任何食物(饮水除外),尤其不能吃夜宵,水果也尽量少吃。

体重偏瘦营养状况较差的人刚好相反,不但晚餐要吃饱,还要在睡前 1 小时左右再加一餐,吃牛奶、酸奶、坚果、水饺、面条等,以补充能量和营养。

晚餐如何吃少

所谓 " 吃少 " 是指吃较少的能量(主要来自脂肪和碳水化合物),而不是吃较少的营养素(如蛋白质、维生素和矿物质等)。

脂肪主要来自烹调油、较肥的肉类和添加油的主食;碳水化合物主要来自主食和水果。

重要营养素则主要来自奶类、蛋类、瘦肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、新鲜蔬菜和水果等。

在家吃晚餐容易做到 " 吃少 "。晚餐前吃水果,而不是晚餐后再吃,在菜肴上桌同时提供切块水果亦可。

主食以粗杂粮或全麦为主,要简单不要很丰盛,尤其不要添加很多油脂的主食,如油饼、面包等。

以粥代饭(即不吃米饭,改吃杂粮米粥)也是减少能量摄入的有效措施。多吃蔬菜,少油少盐的蔬菜。

蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类,蒸煮焖炖,少油少盐,不要油炸或过油。

超美味健身晚餐

这里建议的标准是 50g 主食:粗粮为主 + 蔬菜 200g+ 肉类 50-80g+ 水果 ( 上下午加餐 ) ,少油少盐,保证一定量的碳水、蛋白质、健康脂肪。

标准因人而异,兴趣很容易培养,但贵在坚持,有了这么美味可口的健身餐,健身一定会更有动力啦!

紫薯 + 西兰花胡萝卜 + 秋葵炒蛋 + 香煎龙利鱼 + 小番茄 + 橙子

红薯 + 水煮芦笋 + 青豆玉米胡萝卜 + 番茄炖牛肉 + 小番茄 + 小黄瓜

土豆 + 水煮菠菜 + 西葫芦炒蛋 + 煎鸡胸 + 猕猴桃 + 草莓

牛油果意面 + 秋葵 + 紫甘蓝炒蛋 + 杂蔬炒龙利鱼 + 火龙果 + 草莓

紫薯黄瓜三明治 + 水煮西葫芦 + 青豆玉米 + 紫甘蓝炒鸡胸 + 火龙果 + 香蕉

南瓜杂粮饭 + 香菇青菜 + 番茄炒蛋 + 青豆炒牛肉 + 火龙果 + 猕猴桃

番茄意面 + 紫甘蓝 + 香菇豆饭 + 水煮虾 + 猕猴桃 + 金桔

玉米 + 肉桂烤南瓜 + 烤抱子甘蓝 + 柠檬烤三文鱼

杂粮饭 + 水煮花菜 + 胡萝卜蘑菇 + 鸡蛋炒虾仁 + 水果

— END —

欢迎各大品牌洽谈广告合作

以上内容由"健身训练营"上传发布
本文地址:http://www.zhixiaocf.com/34064.html
版权声明:项目均采集于互联网, 直销人 无法审核全面,如有违规,请联系我们删除!!

《本站免责申明》 《联系我们》

 发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?