最差的4种早餐,不仅没营养还超级容易胖!偏偏有人吃上瘾

 直销人   2021-09-17 06:02   0 条评论
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早餐,作为一天之中补充营养的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作、学习效率至关重要。



然而,却有那么几种早餐,虽然深受大家的欢迎,却不适宜天天这样吃,否则对身体有着巨大的危害!

4种最差的早餐,有没有你喜欢?

1

“藏油大户”类早餐 

油条、油饼、手抓饼、汉堡、油炸鸡翅、薯条是直销创富俱乐部典型的“藏油大户”类早餐,单单听起来就十分美味,不过圈姐在这里并不建议大家天天吃。

由于这类早餐在油炸过程中会吸入大量的油脂,所含的热量非常高,长期食用容易导致脂肪堆积。


而且面粉类食物经过高温油炸后,营养素会被破坏,根本没什么营养可言。

甚至有些早餐摊上的油是反复使用,可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质,天天吃对血管、肝肾的影响非常大。

2

剩饭剩菜剩汤类早餐 

为了省钱和图方便,隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐。但是隔夜剩菜剩汤不能多吃,因为这些食物中所含的亚硝酸盐超标,一旦在体内积累过多,就会有致癌的风险。

所以,隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐。尤其是在夏天,细菌大量繁殖,隔夜饭菜更容易受到污染。


3

零食类早餐

很多人喜欢把零食当早餐,因为零食易储存又好吃,比如雪饼、饼干、巧克力派等。

但是零食是不能充当早餐吃的,经常把零食当做早餐,容易导致营养不足,体质变差。

4

水果代替早餐

最后一种虽然看起来很健康,但是也不适宜长期食用。


有些女性朋友为了减肥,就用水果来当早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质,长期下去也会引起营养不良。

早餐吃什么营养健康

相信大家都听过这样的说法“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,可见早餐对一个人是多么重要。

根据膳食指南的要求,早餐的热量应占一天总能量的30%左右;蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%


想要早餐吃得营养健康,圈姐教大家一个方法:把食物分为四类,即谷类、肉(蛋)类、奶(豆)类,以及蔬菜水果类。

总结成公式就是:

一顿营养健康的早餐=谷类+肉(蛋)类+奶(豆)类+蔬菜水果

如果你的早餐四类都有,属于营养充足;包含三类,属于质量较好;包含其中的两类,则为及格;只有一种,则早餐质量就较差了。

一般来说,制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐,反而最健康营养。

 1、面包排名 

全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包


 2、鸡蛋排名 

水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

 3、水果排名 

新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料


 4、牛奶排名 

纯牛奶>早餐奶>加味牛奶



全面补充营养,这份营养早餐,远离多种慢性疾病!

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矿物质,又称无机盐,是人体必须的营养素之一,在人体内所占比例只有4%,因此常被我直销公司排名大全们忽视,但它们却是维持人体正常运作的重要元素,人体自身不能合成,我们必须通过一些食物来帮助身体补充矿物质。
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营养协会的建议:健康的成人一般每天需要摄入0.8克/kg的蛋白质。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克,一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。
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所以,从今天开始,花一分钟好好为孩子做早餐吧!滋养着他直销如何找人们一点点长大,这是一种很珍贵的人生体验!


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