“垃圾睡眠”和“好睡眠”的区别!你的年龄应该睡多久?

 直销人   2021-10-29 06:05   0 条评论
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人的一生,有三分之一是在床上度过的,也就是说,你直销创富俱乐部活得好不好,很大程度取决于你睡得好不好。



但是数据显示,在我直销公司排名大全国,失眠率高达38.2%。那么睡得不好的后果到底有多严重?


“垃圾睡眠”会发生什么?


一、肥胖


睡眠不足,会让身体机能下降,身体会下意识的需求更多的糖分和热量,来保证身体能正常运作。



二、易怒


睡眠不足,会使大脑控制能力下降,情绪波动大,最直观的表现就是神经质外加易怒。



三、低能


睡眠不足,会让人注意力涣散,记忆力下降,对人的认知能力造成极大的障碍,工作能力及其底下。



四、易生病


睡眠不足,身体机能会下降,免疫系统的工作能力也大打折扣,这就让外来病菌有了可趁之机。



五、变丑


睡眠不足,会让皮肤变差,长痘,眼袋下垂,黑眼圈加重,而且眼神惺忪无力,说白了,就是——丑


垃圾睡眠与好睡眠

垃圾睡眠的五个表现


表现一:看电视、听音乐时会不自觉睡着。


表现二:有意识的强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。



表现三:自然醒后,总会不自觉的想继续睡下去。


表现四:晚上睡眠时间不足,靠白天和周末补觉。


表现五:工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。



好睡眠的五个表现


表现一:入睡时间在20分钟以内,并长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。


表现二:睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快入睡。



表现三:夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。


表现四:早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。


表现五:睡眠中没有磨牙、梦话等异常行为。



失眠患者总觉得,精神不好是因为睡眠时间短,那么一天睡多少个小时最合适呢?


你的年龄睡多久合适?


最理想的睡眠长度是7~9小时,根据年龄不同,睡觉时长有所变动。


美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

婴儿:出生至3个月龄的小婴儿,需要14-17小时的睡眠。

幼儿:1-2岁的幼儿每天需要11-14小时睡眠。

儿童:6-13岁的学龄儿童,建议每日保持9-11小时睡眠。

青少年:14-17岁的青少年每天应当睡8-10小时。

成年人:18-64岁的成年人,每天7-9小时的睡眠最佳。

老年人:65岁以上的人,建议睡眠时长7-8小时。



tip:这个建议适用大部分人,但不适用全部人。


个体差异客观存在,有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。


衡量睡眠是否充足的最好标准就是第二天是否感觉清醒,精力充沛



不少人为了好好睡一觉,做过不少努力,然而收效微弱,很多人对助眠这事还存在不少误区。


常见的睡眠误解


一、睡前热水澡


热水澡的确能起到放松身心的效果,但是热水澡对助眠并没实际帮助,反而会影响睡眠



褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠,在睡前洗热水澡,因为体温迅速升高,会抑制大脑褪黑素分泌,从而影响睡眠。


正确做法:最好睡前一个半小时洗澡。这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度。



二、喝牛奶


睡前喝牛奶对于一部分轻度焦虑、失眠患者有效,但是对于症状严重的患者收效甚微


并且牛奶不是所有人都可以喝,有些人消化不好,睡前喝牛奶反而对身体消化造成负担,更难入睡。



三、饮酒助眠


睡前饮酒的做法并不可取,饮酒确实可以让人有放松的感觉,可以缓解入睡前的焦虑


但酒所诱导的睡眠并不持久,酒精在身体内新陈代谢后,会变成兴奋剂,在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少,反而会影响睡眠



其实最好的助眠方法还是放松身心,把睡觉当成任务,只会让身体紧张反感,最后适得其反。

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